Рамен стомак обично е комбинација од неколку фактори: правилна исхрана, физичка активност и здрави навики.
Салото на стомакот може да го зголеми ризикот од развој на други болести, како што се кардиоваскуларните, така што стеснувањето на обемот на половината е прашање на добро здравје.
Летото се приближува, а овие навики можат да ви помогнат да се чувствувате многу полесни и послаби.
1. Додадете влакна во појадокот
Влакната нè прават сити и значително придонесуваат за нормално функционирање на нашиот дигестивен тракт. Влакната ќе ви помогнат ако имате гасови и надуеност во стомакот.
Затоа, би било препорачливо да додадете влакна во вашиот појадок. На пример, во јогуртот можете да додадете една лажица чиа семки и 13 грама сечкани јагоди. Можете да додадете и чаша овесна каша или лажица мелено ленено семе.
2. Седнете на работ на столот
Седењето на работ од столот ќе ги активира вашите стомачни мускули и ќе ви помогне да имате добро држење на телото.
3. Јадете повеќе риба
Рибите богати со омега-3 масни киселини, особено лососот, освен што го штитат срцето и крвните садови, можат да помогнат побрзо да се ослободите од салото на стомакот.
Омега-3 масните киселини го стимулираат метаболизмот, а во исто време даваат чувство на ситост. Вклучете риба во вашето мени – нема да чувствувате глад, а можете многу да придонесете за вашето здравје.
4. Јадете бадеми за ужина и користете екстра ладно цедено маслиново масло
Овие намирници се богати со здрави масти. Ќе биде одличен избор доколку сакате да останете фит без да чувствувате глад.
5. Намалете со сол
Студијата спроведена од американски нутриционисти го покажа неверојатниот факт дека 75% од луѓето страдаат од хронична дехидрација.
Веројатно сте слушнале дека треба да го намалите внесот на храна богата со натриум и сол. Поголемите количини на натриум предизвикуваат посилно чувство на жед што го чувствувате.
Се препорачува дневната доза на натриум да биде под 2.000 mg, а наместо сол можете да користите лимон и други зачини.
6. Јадете 20 минути
Брзо голтање храна ги зголемува шансите за надуеност бидејќи внесува повеќе воздух во дигестивниот систем.
Се препорачува храната да се џвака и голта побавно, со интервал од 3 до 4 часа помеѓу оброците.
Нередовната исхрана, прескокнувањето оброци, гладувањето и слично може значително да го нарушат вашиот метаболизам и да доведат до други проблеми, како отпорност на инсулин.
