Меѓу работата, домашните обврски и грижата за семејството, многу жени тешко пронаоѓаат време за редовна физичка активност. Често постои уверување дека за подобро здравје се неопходни скапи членарини, посебна опрема или долги тренинзи. Но физичката активност не мора да биде ограничена на спортска сала – таа може да биде дел и од вообичаеното секојдневие.
Според препораките на Светската здравствена организација, возрасните лица треба да имаат најмалку 150 до 300 минути умерена аеробна активност неделно или 75 до 150 минути интензивна активност, односно соодветна комбинација. Дополнително се препорачуваат активности за зајакнување на мускулите најмалку два дена во неделата.
Брзото пешачење, возењето велосипед, танцувањето и други активности што го забрзуваат дишењето можат да придонесат кон исполнување на овие препораки. На пример, триесет минути умерено движење во пет дена од неделата даваат вкупно 150 минути. За лица кои подолго време не биле физички активни, постепеното започнување со пократки периоди може да биде попрактично од ненадејни напорни тренинзи.
Редовното движење е поврзано со бројни здравствени придобивки, вклучително и подобра кардиоваскуларна кондиција, поголема мускулна сила и подобра општа благосостојба. Но тоа не значи дека физичката активност може да замени медицинско лекување или дека истата програма е соодветна за секоја жена. Возраста, здравствената состојба и физичките можности треба да се земат предвид.
Најдобрата активност често е онаа што жената може реално и редовно да ја практикува. За некого тоа ќе биде утринска прошетка, за друг танцување дома или пешачење со пријателка. Наместо стремеж кон совршен тренинг, поважно е да се создаде одржлива навика што постепено станува природен дел од животот.
